대한민국은 잠못드는 밤 여러분은 안녕히 주무십니까?

수면은 전반적인 건강과 웰빙의
필수적인 부분이다.

충분한 양질의 수면을 취하는 것은
신체적, 정신적, 그리고 정서적 건강에
매우 중요하다.

수면이 건강에 미치는 영향

신체적 건강
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수면은 신체적 건강에 매우 중요합니다.
잠을 자는 동안, 여러분의 몸은 스스로를
회복하고 원기를 회복하기 위해 일합니다. 수면 부족은 비만, 당뇨병, 심장병, 고혈압을 포함한 여러 건강 문제의 위험을
증가시킬 수 있습니다.

정신 건강
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수면 부족은 기분 변화, 짜증, 불안으로
이어질 수 있다.
수면부족은 우울증과 다른 정신 건강
장애의 증상을 악화시킬 수 있다.

인지 기능
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수면은 인지 기능에 필수적이다.
수면 부족은 명확하게 생각하고, 결정하고, 집중하는 능력을 손상시킬 수 있다.
수면은 기억과 학습에 부정적인 영향을
미칠 수 있다.

면역 체계
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수면은 건강한 면역 체계를 위해
중요합니다.
잠을 자는 동안, 여러분의 몸은 감염,
염증, 그리고 스트레스와 싸우는 것을
돕는 단백질인 사이토카인을 생산합니다. 수면 부족은 면역 체계를 약화시켜
질병과 감염에 더 취약하게 만들 수 있다.

호르몬
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수면은 신체의 호르몬 수치에 영향을
미칠 수 있다.
수면 부족은 식욕과 신진대사를 조절하는 호르몬의 균형을 흐트러뜨려
체중 증가와 다른 건강 문제로
이어질 수 있다.

성인들은 하루에 7-9시간의 수면을
취하는 것이 권장된다.

어린이와 청소년은 더 많은 수면을 필요로 하며, 권장 범위는 연령에 따라 다르다.
만약 여러분이 잠을 잘 못 자거나 충분한
수면을 취하지 못한다고 느낀다면,
건강관리사와 상의하여 근본적인 문제를 해결하고 여러분의 수면 습관을 개선하기 위한 계획을 세우는 것이 중요합니다.

수면에 필수적인 영양소
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몇 가지 필수 영양소는 건강한 수면을 촉진할 수 있습니다. 다음은 가장 중요한 몇 가지입니다:

마그네슘: 마그네슘은 휴식을 촉진하고
수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수
있는 미네랄입니다.

트립토판: 트립토판은 신체가 수면을
조절하는 것을 돕는 신경 전달 물질인
세로토닌을 생성하기 위해 사용하는
아미노산이다.

멜라토닌: 멜라토닌은 수면 주기를
조절하는 호르몬이다. 그것은 몸에서
자연적으로 생성되지만
멜라토닌 부족이 수면에
큰 영향을 미친다.

비타민 D: 비타민 D는 수면 주기를
조절하는 역할을 하며 전반적인 건강에
중요합니다.

비타민 B: B6와 B12를 포함한
비타민 B는 수면 주기를 조절하고
휴식을 촉진하는 것을 도울 수 있습니다.

일상에서 부족한 수면에 도움 되는
건강 기능식품이
도움이 될 수 있다.



강광명
kangkkmk@gmail.com